คุณเคยมีอาการอย่างนี้บ้างไหม
จับจ่ายไม่ได้เพราะลืมกระดาษโน๊ตจดรายของที่ต้องการซื้อไว้ที่บ้าน
พระเอกหนังเรื่องที่ดูเมื่อวานชื่ออะไรน้า
จอดรถไว้ชั้นไหนของห้างนะ
อย่า...อย่าเพิ่งด่วนสรุปว่าคุณเริ่มแก่สมองเริ่มเสื่อมแล้ว
มีวิธีฟิตสมองอย่างง่ายๆที่คุณทำได้ในชีวิตประจำวันมาฝาก
จากหนังสือ”สมองฟิต ความคิดปิ๊ง”
ก่อนฟิตสมองคุณรู้มั้ยว่า
พฤติกรรมซ้ำๆทำให้สมองฝ่อ
5 วิธีฟิตสมองในตอนเช้า
1.หลับตาอาบน้ำ เปิดก๊อกน้ำปรับความแรงหรืออุณหภูมิของน้ำ
โดยใช้ประสาทสัมผัสและความรู้สึก
หลับตาใช้มือสัมผัสหาอุปกรณ์อาบน้ำ
จากนั้นจึงล้างหน้า อาบน้ำหรือโกนหนวด
2.เกมสลับมือขยับสมอง ฝึกใช้มือข้างที่คุณไม่ถนัดแปลงฟัน
หมุนฝาหลอดยาสีฟันและป้ายยาสีฟันบนแปลง
อาจใช้วิธีกับกิจกรรมยามเช้าอื่นๆ...
การฝึกสมองลักษณะนี้เป็นการกระตุ้นสมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งาน
ให้เริ่มสั่งการเพื่อปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ...
มีการวิจัยพบว่าการฝึกเช่นนี้ส่งผลให้วงจรและเครือข่ายสมอง
ในส่วนเยื้อหุ้มสมองที่ทำหน้าที่ควบคุมและรับส่งคำสั่งจากมือ
มีการขยายตัวอย่างมากและในอัตราส่วนรวดเร็ว
หรืออาจทำสิ่งต่างๆด้วยมือข้างเดียวก็ได้
3.อยู่ในโลกไร้เสียง ปิดหูด้วยการใส่หูฟัง
ขณะรับประทานอาหารกับครอบครัวเพื่อสัมผัสโลกเงียบ
คนใกล้ตัวคงเคยบ่นว่าคุณฟังสิ่งที่เขาพูดเพียงครั้งเดียว
ซึ่งเป็นเรื่องที่มักเกิดขึ้นตอนยุ่งๆอยู่ ลองฝึกตัวเองด้วยวิธีนี้
จะทำให้คุณบังขับตัวเองให้ใช้ตัวช่วยอื่นในการทำกิจกรรม
เช่น รู้ว่าขนมปังปิ้งที่อยู่ในเครื่องปิ้งได้ที่แล้วโดยไม่ต้องฟังเสียง
4.เช้าวันธรรมดาที่ไม่ธรรมดา ลองฝึกกิจกรรมต่อไปนี้....
แต่ไม่ควรทำหมดทุกข้อในเช้าวันเดียวกัน
-สลับกิจวัตรตอนเช้า เช่น ถ้าคุณเคยแต่งตัวก่อนกินข้าว
ลองเปลี่ยนมากินข้าวก่อนแต่งตัว
-ถ้าคุณเคยดื่มกาแฟกับขนมปังทุกเช้า
ลองเป็นข้าวโอ๊ดและชาสุขภาพหรืออาหารอื่นบ้าง
-เปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก เปลี่ยนรายการวิทยุหรือทีวี
ไปเป็นรายการที่คุณไม่เคยฟัง รายการเด็กเป็นตัวอย่างที่ดี
ในการกระตุ้นสมองให้สนใจในเรื่องที่คุณเคยมองข้าม
-เปลี่ยนเส้นทางที่จะเดินทางไปทำงาน
จากการศึกษาภาพถ่ายของสมอง กิจกรรมใหม่ๆจะกระตุ้น
เซลล์ประสาทที่กินพื้นที่สมองชั้นนอกในบริเวณกว้าง
วิธีการเติมกิจกรรมใหม่นี้จะให้ผลลดลงเมื่อกิจกรรมนั้น..
กลายเป็นสิ่งที่ทำเป็นกิจวัตรหรือเป็นอัตโนมัติ
เนื่องจากสมองต้องใช้พลังในการทำสิ่งใหม่ๆ
มากกว่าตอนทำกิจกรรมที่ทำชินแล้ว
5.เซ็กส์ สุดยอดออกกำลังกายสมอง ความตื่นเต้นระทึกใจ
จากกิจกรรมแปลกใหม่ เป็นหัวใจหลักของการเร้าอารมณ์รัก
โดยเฉพาะในคู่สมรสที่แต่งงานมานาน...
เพราะช่วยให้คู่รักพบกับความท้าทายและตื่นเต้น
จากประสบการณ์ทางเพศแบบใหม่ ใช้จิตนาการและ..
ดึงอารมณ์ความรู้สึกทุกส่วนออกมาใช้ เช่น
สวมชุดนอนผ้าไหมที่ให้ความรู้สึกสัมผัสที่เรียบรื่น
โรยกลีบกุหลาบหอมกรุ่นบนเตียง
นวดสัมผัสกันและกันด้วยน้ำมันหอมระเหย
หรือสร้างบรรยากาศด้วยเสียงเพลงโรแมนติก
เซ็กส์ที่ดีมักเป็นการออกกำลังกายสมองที่ดี...
ฟังดูอาจเป็นการสรรเสริญเยินยอกิจกรรมบนเตียง
แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ได้เป็นการกล่าวเกินจริงเลย
เพราะในกิจกรรมร่วมรักมีการใช้ประสาทสัมผัสทุกอย่าง
ที่ก่อให้เกิดการกระตุ้นในวงจรสมอง...
รวมทั้งวงจรที่รับรู้เรื่องอารมณ์
จากหนังสือ “สมองฟิต ความคิดปิ๊ง”
หนังสือแปลจากเรื่อง” Keep Your Brain Alive”
โดย Lawrence C.Katz, Ph.D & Manning Rvbin
-
